Khám Phá 12 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Nhưng Đặc Biệt Trên Thế Giới

Dưới đây là một số bí quyết giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.

1. Ăn cay: Ẩm thực Thái Lan nổi tiếng với các món ăn cay, và ăn cay có thể giúp giảm cân. Tiến sĩ James Hill cho biết ớt cay không chỉ tăng cường trao đổi chất mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn ăn ít hơn. Ông cũng nhấn mạnh rằng việc ăn chậm lại là một chiến lược giảm cân hiệu quả.

2. Giảm ăn khoai tây chiên: Tại Vương quốc Anh, các cửa hàng fast food không khuyến khích chọn khẩu phần khoai tây chiên lớn, điều này giúp hạn chế lượng tiêu thụ món ăn này.

1. Doanh số bán hàng. Người Anh giảm tiêu thụ khoai tây chiên để giảm cân. Ở Brazil, món cơm đậu đen truyền thống giúp duy trì vóc dáng, với nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này giảm 14% nguy cơ thừa cân nhờ ít chất béo và giàu chất xơ. Tại Indonesia, chế độ ăn chay và chỉ ăn gạo trắng được khuyến khích, giúp điều chỉnh thói quen ăn uống.

Phần Lan ưa chuộng ăn uống tại nhà hơn ăn ngoài, với chỉ 5% ngân sách gia đình dành cho việc này, trong khi người Mỹ chi tới 37%. Theo Michael Pollan, những người nấu ăn tại nhà thường tiêu thụ thực phẩm lành mạnh hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ở Đức, 75% người dân không bỏ bữa sáng, thay vì ăn đồ nhanh, họ chọn trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Nghiên cứu cho thấy việc không ăn sáng có thể kích thích não bộ tìm kiếm thực phẩm có hàm lượng calo cao, do đó, hãy dành thời gian cho bữa sáng lành mạnh.

Nga: Cuối tuần, nhiều người dân thành phố Nga thường ra vùng quê để trồng rau quả. Họ tự trồng thực phẩm để ăn uống lành mạnh hơn, giúp kiểm soát cân nặng.

Malaysia: Nghệ, gia vị chính trong cà ri, mọc hoang ở Malaysia. Hoạt chất curcumin trong nghệ có khả năng chống béo phì, giúp giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo.

Hungary: Người Hungary ưa chuộng thực phẩm ngâm như dưa chuột và bắp cải. Các nghiên cứu cho thấy acid acetic trong giấm có tác dụng giảm huyết áp, đường huyết và ngăn chặn hình thành mỡ.

Yoga ở Ấn Độ được nhiều người Mỹ coi trọng, nhưng ít ai biết rằng nó cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy người tập yoga có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với người không tập. Yoga phát huy tác dụng tốt nhất khi dạ dày trống và có thể giúp xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng cường trao đổi chất, giữ cho cơ thể thon gọn.

Tại Nhật Bản, ngủ trưa chất lượng cũng được coi trọng. Theo Tiến sĩ James Maas, người Nhật thường dành 20-30 phút cho giấc ngủ trưa. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tăng cân do sự mất cân bằng hormone leptin và ghrelin. Khi thiếu ngủ, leptin giảm và ghrelin tăng, khiến người ta cảm thấy đói dù thực chất là buồn ngủ. Vì vậy, thay vì ăn nhẹ, bạn có thể thử chợp mắt một chút.

Người Pháp nổi tiếng với bữa ăn gia đình nhàn nhã, thường kéo dài và diễn ra trong không khí trò chuyện. Trung bình, 92% gia đình Pháp ăn tối cùng nhau. Theo Fred Pescatore, bữa ăn kéo dài giúp người ăn nhận ra sự no bụng và ăn ít hơn nhờ vào việc trò chuyện làm chậm quá trình ăn.

Source: https://afamily.vn/bat-ngo-voi-12-bi-quyet-giam-can-don-gian-nhung-dac-biet-tren-the-gioi-201510150526397.chn